シェイプアップするなら、
食事のメモをとるのが効果的だとあたしは思います。
本当に簡単な食事の内容と量をメモするだけでも、
長いシェイプアップ生活に必ず活きてくること間違いなしですよ！
シェイプアップ中に、食事のメモをとる効果はいくつかあります。
まずは、食べ過ぎの防止。
例えば、
カロリーが高いサーロインステーキや甘い果物を
食べ過ぎてしまった日があるとします。
食事メモをつけてなければついつい、
翌日以降も暴飲暴食を繰り返し、
ついにはシェイプアップ失敗…なんてことにもなります。
覚えているつもりでも、記憶はどうしても薄れていきます。
特に自分に都合のよくない記憶は、早く消えてしまうものです。
でも、食事メモをつけていれば大丈夫！
メモした記録はいつまでも残ります。
そして、目で見て確かめることができるので、
１週間くらい前は食べ過ぎてしまったから、
今日は気をつけようという気持ちになり、
翌日以降のシェイプアップ生活にも支障をきたしません！
次に、
自分の食習慣を再発見できるという効果があります。
「外食時に暴飲暴食する傾向がある」とか
「あさ13時晩きちんと食べてない」
…などといった自分でも気づいていなかった、
隠れた食習慣を見つけることができちゃいます。
食事メモを一週間でも続けてみてください。
それで得た自分のデータは本当に貴重ですよ！
あたしの場合は、炭水化物の摂取が多くてびっくりしました。
その後、少し意識して炭水化物を減らしたら、
すぐに5キロ減りましたよ！
このように、成功した時もやはりメモを取っておきましょう。
後々「あれ、また上手くいかなくなってきたな」という時に
「あのときはどうやってシェイプアップを成功させたんだっけ」
と読み返して実践できます。
みなさまも、シェイプアップを成功させるために、
食事のメモをとってみてくださいね！
あたしは、菓子パン屋さんに行くのが大好きです！
毎日のように足が向いてしまいます。
菓子パン屋さんって
何十種類もの菓子パンがよりどりみどりだから、
ついついいろいろ手をだしてしまいますよね？
まぁ、それが菓子パン屋さんでの醍醐味なんですけど、
でもシェイプアップ中は、さすがにそれでは駄目みたい…
甘い味がついているもの、
具が入っていたり乗っていたりするものは、高カロリーです。
また、小さい菓子パンはついつい手を出して、
「小さいから」という安心感から、たくさん食べてしまいがち…
気をつけましょう！これらはのシェイプアップ難敵です！
例えば、
メロンパンなんかは２個も食べたら、
おそらくしそ餃子位のカロリーは軽く超えますよ！
ですからダイエット中は、日ごろの気持ちを抑えて、
なるべく低カロリーの菓子パン選びを心がけるといいと思います。
代表的な低カロリーの菓子パンといえば、
やはりベーグルやフランスパンといった硬め系の菓子パンですね。
なんせ硬いですから自然と噛む回数も増え、
少量でもお腹がふくれやすいので、魅力的！
硬い食べ物を食べるには、たくさん噛まなくてはなりません。
噛むために顎をたくさん動かすと、
そのトレーニングが脳の満腹中枢を刺激して、
少量でも満腹感が得られるのです。
硬い食べ物は、シェイプアップの強い味方なんですよね！
ですからシェイプアップ中は
ベーグルやフランスパンをメインにして、
甘め系の菓子パンや調理菓子パンは、おまけ程度にしときましょう。
綺麗に痩せるためにも、
菓子パン屋さんでは、硬めの菓子パンがオススメ！
シェイプアップの大きな味方になってくれますよ！
今日は、コーヒーを飲みながら、書いてます。
あさってね、ママと
小樽に行くことに♪
久しぶりのお出かけです～♪
12時からゆっくりだから
楽しみだなー
天気も気になる・・・
曇りかなぁ～
ゲルマとかしてたから
最近気になる首もスッキリ♪
だから、オシャレも楽しむことができて
余計に今回は楽しみ～
12時とかだから晩御飯も
食べてこれるし、久々にステーキ
かいき～～～～～～～～～ん！？
たまには自分にご褒美☆
ママもJOBAで
9㌔痩せたーとか言ってたし
洋服を買いに行ってきまーす♪
気分が変わると着たい洋服も変わるよねー
ちょっと冒険しちゃおっかな？って
男でも女でも同じこと
着なかった洋服の色まで挑戦とかしちゃったりして♪
ますます腰回しとか
しよっかなーって気分になる
ほんのちょっとでも気持ちが変わるもんだよね。
首でもさ
目でみて変わった・・・って思うと、もうちょっと
頑張る気になる。
挫折しちゃうこともあるけど、続けることは大切！
リバウンドを繰り返してると
どんどん戻れなくなるし・・・。
あんまり神経質に考えないほうが良いのかもね
でも、ストレスだけは絶対にＮＧな気がする
嫌なことがあった時は
仄々すると思うのがいい
最近ようやくそういうことを覚えたら
気分が変わってきた＾＾
ストレス発散を覚えたってカンジかな～
同じ人生なら楽しいほうが良いかな・・・
そう思えるようになったら楽になったし♪
さあご飯食べよ～っと。
どうもみなさまこんばんわっすー。
天気は曇りのち雨
ミーの気分は・・・大雨です（涙）
実は喧嘩をしちゃって…。
8時から図書館する予定だったの。
すごーく楽しみにしていたし、一週間ほど前から色々
考えていたのに・・・。
寝坊されて、一気にテンションダウン↓↓
8時って決めたのは、ミーじゃないんだよ！
しかも人に「寝坊するなよ」とか言っておいて。
機嫌悪くなるのは当然。
だけど、台無しにしちゃいけないから、ちょっと我慢してたら
逆ギレって・・・そりゃないでしょ！？
そのうえ５kg痩せて、頑張ってるのに
「太った？」ってさ・・・
ひどすぎるーーーーーーーー！！
で、腕立てとかサントレックスとか
サボってる疑惑。。。
ワキ腹みたら、わかるじゃん！！
きちんとやってるし。
ってか、関係ないし。
ムカついたから、思わずヒレステーキ食べちゃったよ。
たまにはいいかな♪
ストレス解消！…なんて言い訳だけど。
ミーだって、怒りたくなるよ。
それだけ楽しみにしてたんだもん。
しかも「痩せたね」と言わせたいし。。。。
「池袋行ってみたいから、今度行こう」と言われた
けど、素直に喜べなかった。
本当は…正直言えば、8時だったから、
仄々しようと思ってたんだけどな・・・。
テンション低いまま、口数も少なくて、早めに帰ってきた。
違和感あるまま、このままなのかなと思いつつも、なんて
言えば良いか。
でも、次は「痩せたね」と言わせたいとは思ってるけどね。
次・・・あるのかな。
はぁー。。。。。
家|ｮ´･3･)ﾉこんてぃわぁ♪おひさしでーす！
最近、彼の様子が変で気になっていて。
１週間前ウインドウショッピング行こうって話になって、
時間があったから、新宿行くことになり・・・
彼の部屋が近かったから、遊びに行くー！！って
強引に家まで行っちゃった（笑）
なんかさ、17時からとかこそこそ怪しくて。
ずーっと何してんだからわからなかったんだけど、
やっと謎がとけたよぉ！！
わたしはてっきり浮気してんのか隠し事があると
思ってたんだけど・・・すんなり部屋に入れてくれたわけ。
・・・で、部屋に行って目に付いたのは、もっと驚くもの。
アブロケットにへんせきや
ダンベルなどなど、いろいろあって。
あぜん。。。
アプリケーションエンジニアのために勉強をしていて、不規則な生活を
していたら、５ＫＧ太って不健康になったかららしぃ。
肩凝り体操じゃたりない！と思って、ジムへ通うよりも
安いからアブロケットなどなど。
こっそりしてたなんてビックリ！！
付き合いで飲み会とかある日はダイエットゼリー りんご味で
調整してるとか。
驚きっ！！！！
そしてやばーい！！！
わたしの方が、太って見えちゃったら（涙）
彼は凝り性だから、本腰入れだしてるから17時から
おやつ食べてる場合じゃないかも・・・
わたしも何かやろっかなー
知ってよかったのか、悪かったのか。
微妙なところなんだけど、知らずにのんびりしていたら、
ヤバかったかも。
友達が飲んでるダイエットゼリー りんご味
試してみようかな。。。。